셀레늄 항산화 작용 및 그 외 효능

셀레늄 항산화 작용 및 그 외 효능

셀레늄은 필수 미량 원소로서, 셀레늄 항산화 작용 및 우리 몸의 여러 기능을 지원하는 중요한 역할을 합니다.

• 셀레늄 항산화 작용: 셀레늄은 강력한 항산화제인 글루타티온 퍼옥시다제(Glutathione peroxidase)의 활성화에 필요하며, 이는 우리 몸에서 자유 라디칼을 제거하는데 중요합니다. 자유 라디칼은 세포 손상과 과도한 산화 스트레스를 유발하며, 이는 만성 질환 및 노화에 기여합니다.
• 면역 시스템 강화: 셀레늄은 면역 시스템의 정상적인 기능에 필수적입니다. 셀레늄이 부족하면 면역 반응이 약해져 감염에 대한 저항력이 줄어들 수 있습니다.
• 심혈관 건강 유지: 일부 연구에서는 셀레늄이 심혈관 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있다고 제안되고 있습니다. 이는 산화 스트레스와 염증을 줄임으로써 심장병 위험을 낮추는 역할 때문입니다.
• 암 예방: 일부 연구에서는 셀레늄 섭취가 특정 종류의 암, 특히 폐암과 대장암 등의 위험성을 줄일 수 있다고 보고되었습니다.
• 갑상선 기능 지원: 셀레늄은 갑상선 호르몬 생성에 중요하며, 갑상선 조직의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 생식 건강 개선: 남성에서 적절한 생식 건강과 정자 모빌리티를 유지하기 위해선 충분한 양의 셀레늄 섭취가 필요합니다.

그러나 모든 것이 긍정적인 것만은 아닙니다.
과다하게 섭취하면 셀레늄은 독성을 나타낼 수 있으며, 구토, 탈모, 신장 손상, 심장 발작 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

기억해야 할 것은 이러한 효능이 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니며, 개인의 건강 상태와 기존 질환 여부에 따라 다를 수 있다는 점입니다. 그러므로 어떤 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의료 전문가와 상의해야 합니다.

셀레늄 결핍

셀레늄은 인체에서 여러 중요한 생체 화학 반응에 관여하는 필수 미량 원소입니다. 이 원소는 특히 항산화 효과를 가진 글루타티온 퍼옥시다제의 활성화, 면역 시스템 강화, 심혈관 건강 유지 등에 중요한 역할을 합니다.

셀레늄 결핍이 발생하면 몇 가지 문제가 생길 수 있습니다

• 면역기능 저하: 셀레늄은 면역 시스템의 정상적인 기능을 지원합니다. 따라서 셀레늄 결핍 상태에서는 감염에 대한 저항력이 줄어들 수 있습니다.
• 심혈관 질환 위험 증가: 일부 연구에서는 셀레늄이 심혈관 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있다고 제안되고 있습니다. 그러므로 셀레늄 결핍 상태에서는 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있습니다.
• 갑상선 문제: 셀레늄은 갑상선 호르몬 생성에 중요하며, 갑상선 조직의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 따라서 셀레늄 부족은 갑상선 기능 장애를 초래할 수 있습니다.
• 생식 문제: 남성에서 충분한 양의 셀렌륨 섭취가 필요합니다. 이것은 생식 건강과 정자 모빌리티를 유지하기 때문입니다.
• 카샤-베크 병(Keshan disease): 이 병은 주로 어린아이와 여성들 사이에서 발병하는 심근병증으로, 중국의 특정 지역에서만 발생한다고 알려져 있습니다.
• 크롤리-베크 병(Kashin-Beck disease): 이 병은 관절과 골격 변형을 초래하는 만성적인 관절 및 뼈 병입니다.

셀레늄 결핍은 보통 특정 질병 상태, 식사 불량, 특정 약물의 부작용 등으로 인해 발생합니다. 셀레늄 결핍을 예방하거나 치료하기 위해서는 적절한 식사 및 보충제 섭취가 필요할 수 있습니다. 그러나 과다 섭취는 독성을 유발할 수 있으므로, 어떤 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의료 전문가와 상의해야 합니다.

셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 인체에 필요한 필수 미량 원소로서, 우리 몸의 여러 기능을 지원하는 중요한 역할을 합니다. 셀레늄 결핍을 예방하거나 치료하기 위해서는 다음과 같은 셀레늄이 풍부한 음식들을 섭취할 수 있습니다

• 해산물: 해산물, 특히 참치, 대구, 게, 조개 등은 셀레늄이 많이 들어있습니다.
• 고기: 돼지고기, 소고기, 닭고기 등의 육류도 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다.
• 곡물: 전체 곡물에서는 브라운 라이스와 오트밀 등에서 셀레늄을 얻을 수 있습니다.
• 견과류: 특히 브라질 넛은 매우 높은 수준의 셀레늄을 포함하고 있으며 일일 권장량의 대부분을 제공합니다. 그러나 너무 많은 양의 브라질 넛 섭취는 과다섭취로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 계란장: 계란장도 좋은 셀레늄 소스입니다.
• 콩 및 견과류: 이들 식품도 비교적 높은 양의 셀레늄을 제공합니다.
• 버섯: 버섯 종류 중에는 크림슨 버섯 및 포트벨로 버섯 등 일부가 상당한 양의 셀레늄을 함유하고 있습니다.

셀레늄 결핍 장애를 예방하기 위해서는 다양하게 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요합니다.
그러나 고용량 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다 - 왜냐하면 과다 섭취 시 독성 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다.

셀레늄 하루 권장량

셀레늄의 일일 권장량은 나이와 성별에 따라 다르며, 대부분의 성인들에게는 하루에 55 마이크로그램(mcg)이 권장됩니다. 아래는 미국 국립보건원(National Institutes of Health)에서 제공하는 셀레늄의 일일 권장량입니다

• 신생아 (0-6개월): 15 mcg
• 유아 (7-12개월): 20 mcg
• 어린이 (1-3세): 20 mcg
• 어린이 (4-8세): 30 mcg
• 어린이 (9–13세): 40 mcg
• 청소년 및 성인 (14세 이상): 55 mcg 임산부: 60 mcg
• 수유 중인 여성: 70 mcg

하루 권장량을 초과하여 셀레늄을 과다섭취하면 독성 반응을 일으킬 수 있습니다. 증상으로는 구토, 설사, 탈모, 발진, 간 기능 장애 등이 있을 수 있습니다.

셀레늄은 대체로 균형 잡힌 식단에서 충분히 섭취할 수 있으며, 특별한 경우를 제외하고는 보충제를 복용할 필요가 없습니다.
그러나 보충제를 복용해야 할 경우에는 항상 의료 전문가와 상담한 후 복용해야 합니다.